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    (一)向前跑、转身、后退跑

    1.方法:全队成一列横队站于端线外??继诹钕蚯芭?,到中线时转身,举手后退跑,边跑边喊“球!”、“球!”,直到对面端线;然后再同上返回。练一定时后,转身举手后退跑的信号改为听哨声变化。此练习方法主要使队员养成退守中注视球的习惯?!                               ?.要求

    (1)尽全力后退跑,边跑边喊“球” “球”“球”

    (2)后退跑时手臂要高举过头?!          ?/p>

    (二)全场往返变拒折回跑1.方法:如图1-2所示,全队成一列横队站于端线外。听到开始口令后,全队同时起动跑到罚球线、返回端线,跑至中线、返回端线,跑至对侧罚球线、返回端线,再跑至对侧端线、返回端线。4个变距折返为一组,反复跑若干组。此练习主要是提高专项速度耐久力?!                       ?/p>

    要求  

    (1)必须踏线才能返回端线?!?/p>

    (2)要尽全力跑,返回端线休息时要高举双臂作深呼吸?!                     ?/p>

    (三)快速折回定时、定量跑1.方法:如图1-3所示,全队成一列横队站于         图1-3边线外。听到口令后,全队同时从一侧边线跑至另一侧边线/立即返回。如此反复跑一分钟,要求往返跑19次。此练习可提高专项速度耐力。

    2.要求                               

    (1) 必须踏到线才能起动返回?!        ?/p>

    (2)1分钟达不到19次要补做?!                   ?/p>

    (四)折线跑步和滑步1.方法:如图1-4所示,全队分成两人一组的若干组,先上三组攻、防队员分别站于端线内、外。听到开始口令后,站于端线外的三个进攻队员用中速向前折线跑动,站于端线内的防守者,连续折线横滑步、结合碎步随进攻队员后退移动,要求始终保持正确的防守位置和距离;到对侧端线后,攻、防进行交换,返回起点,反复练习。此练习能提高侧后横滑步和碎步的移动能力,正确保持防守位置和距离?!?/p>

    2. 要求  

    (1) 保持低重心滑步移动,不能有跳动和起伏?! ?/p>

    (2)前三组过中线后,后三组开始练习,保持较大密度。(3) 要求先横滑步,快接触对手身体前用碎步后退几小步,再接着横滑步?!                                             ?/p>

    (五)看手势四向滑步 1.方法:全队分成三路纵队??甲龊没阶急缸耸?,看教练员的手势向前、后、左、右滑步,提高滑步技术。

    2.要求  

    (1)降重心低,成规范的防守姿势站立,注意力高度集中。

    (2)注视教练员的手势,按指示方向迅速做上步、撤步完成前、后、左、右滑步。

    (3)滑步时不要出现双脚靠拢、重心上下起伏跳动的错误动作?!                          ?/p>

    (六)防折线运球滑跑步1.方法:全队分成两人一攻一守的若干组,前三组站于端线位置。听到开始口令后,持球进攻队员用中速折线运球前进,防守队员跟随对手连续折线侧后滑步,保持正确防守位置和距离。到对侧端线后,攻守交换,同上返回,反复进行。提高防守人向 侧后连续滑步技术能力,保持正确防守位置的意识。

    2.要求  

    (1)防守人要与对手始终保持正确防守位置和距离?! ?/p>

    (2)滑步时不要跳起和上下起伏。

    (3)双臂尽量向两侧展开,手随时有攻击球的动作。

    (七)连续横滑步接侧身跑1.方法:全队成一列横队沿边线与端线相交处站立。听到开始口令后,全队保持一定的间隔,面向场外横前滑三步、后转身、向前侧身跑三步,如此沿边线连续滑、跑;;到对侧端线后,再沿端线、另侧边线返回端线。,如此反复进行。提高防守滑步与侧身跑衔接技术。

    2.要求  

    (1)滑步与侧身跑衔接要快?! ?/p>

    (2)身体重心要低,不要上下起伏太大。

    (3)始终抬头注视前进方向?!               ?/p>

    (八)随球跳、蹲、滑步 

    1.方法:两教练各持一球站于中圈,全分成两组分别站于两边线外。练习开始,两组排头队员快速起动到两教练前,两教练将球上举,两队员立即快速连跳五次,教练将球下放,队员立即下蹲双手拍地两次,两教练又将球向前、左、右、后挥动,两队员迅速随球向前、左、右滑步,最后滑步返回队尾;第二人又同上反复进行。此练习提高队员的反应、灵敏、快速跳及滑步技术。

    2.要求:                      

    (1)教练除将球上举和下放外,可随时变换持球向前、后、左、右指向的顺序。

    (2)队员要尽快作出相应地反应,决不能让球接触自己的身体。

    (九)根据球的上举和放下进行前、后滑步1.方法:将全队分成人数相等的两组,分别站于端线外。练习开始,看罚球圈顶教练向上举球时,迅速前滑,见教练员球放下,又迅速向后滑步,如此反复3—4次后,①回到排尾,②同上反复进行。提高队员的对球的反应能力和滑步技巧。2.要求:                         

    (1)要求队员密切注视球的上、下移动?!            ?/p>

    (2)教练可改变上举、下放的频率,以加大难度,强化队员反应速度?!                                                                   ?/p>

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