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    吉林快三基本走势图表:趁着冬天才刚开始 快速击退背部赘肉

    吉林快三推荐 www.clbud.com 摘要:导读:夏天穿着清凉的时候就不用说了,就是冬天,背部的塑形也一样重要。背部肌肉松弛、下垂,让你的上半身看起来更加肥胖,不仅显老,而且一点女人味都没有。一边保持住这个动作,一边屈伸腿部,能够自然地锻炼体干,不仅可以瘦背,还能甩掉游泳圈,让下腹回复平坦。-中国青年网时尚频道最新动态及资讯。

    10日,河北省纪委监察厅曝光3起群众身边的“四风”和腐败问题,这3起分别是:   邢台市新河县新河镇北郑村原党支部书记兼村委会主任孙洪涛套取救灾资金问题。保定市阜平县人民检察院反贪局副局长兼侦查一科科长韩文岗违规扣押涉案车辆问题。-中国青年网时尚频道

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    导读:夏天穿着清凉的时候就不用说了,就是冬天,背部的塑形也一样重要。背部肌肉松弛、下垂,让你的上半身看起来更加肥胖,不仅显老,而且一点女人味都没有。穿起冬大衣来别以为会遮住,其实是会让你看起来更壮更胖呢!来源:爱美网

    趁着冬天才刚开始,试试3组有效活动身体背部肌肉、快速瘦背的运动瑜伽吧!

     

    3组动作快速击退背部赘肉

    原本,背部就是容易堆积赘肉,松弛发胖的部位。但因为自己看不到,所以很难发现。背部肥厚对身材比例有很大的影响,非常显老,而且会让人长期感觉疲惫。如果你也处于这样的肥胖?;敝?,那就赶紧动起来吧。这次为大家介绍一套紧急减肥对策,3组动作,快速瘦美背,非常有效哦。

     

    舒缓背部step 1

    第一招 舒缓背部

    以下的练习主要拉伸了“僧帽肌”、“广背肌”,通过大幅度转动身体,有效刺激“赤肌”,快速燃烧脂肪。

    1、准备一个小型健身球,或是靠垫。双手捧球站着,双脚打开,两脚间的间距与肩同宽。

     

    舒缓背部step 2

    2、捧着健身球的双手在胸前伸直,腿部姿势保持不变。

     

    舒缓背部step 3

    3、接着2的动作,慢慢弯曲右腿膝盖,双手捧着健身球转向身体右侧。这时候,两手臂交叉,扭转手臂肌肉。

     

    锻炼脊柱起立肌群,养成易瘦体质

    第二招 锻炼脊柱起立肌群,养成易瘦体质

    这组动作同时活动了手臂和体干。动作重点是腹部不能用力,腰部不要向后反,一边运用腹部和背部肌肉来?;ぱ?,一边做动作。并且还会用到手臂的力量,但是女性的肩膀、手肘、手腕等关节的力量比较弱,为了不弄痛这些关节部位,可以让肩胛骨和背骨向着天花板的方向向上抬起。

     

    锻炼脊柱起立肌群step 1

    1、脸朝下,双手撑着地面,同时膝盖紧贴着地板,撑起上半身。

     

    锻炼脊柱起立肌群step 2

    2、双膝离开地面,往上抬起,视线下落到双手之间。这时候,注意腰部不能向后反。

     

    锻炼脊柱起立肌群step 3

    3、接着2的动作,膝盖慢慢地贴回地面。最好是将动作1~3重复练习10次。

     

    增强腹肌、体干力量,塑造魅力美背

    第三招 增强腹肌、体干力量,塑造魅力美背

    这组练习通过屈伸腿部,增强腹部肌肉的力量,同时拉伸了臀部到大腿的肌肉。一边保持住这个动作,一边屈伸腿部,能够自然地锻炼体干,不仅可以瘦背,还能甩掉游泳圈,让下腹回复平坦。

     

    增强腹肌、体干力量step 1

    1、双手分开,两手间的间距与肩同宽,手掌贴着地面,双臂用力,撑起上半身。保持手部动作不变,伸直双腿。这时,把肩胛骨之间的背骨向着天花板的方向挤压。注意,腰部不能向后反,膝盖不能弯曲。保持住这个动作,反复呼吸几次。

     

    增强腹肌、体干力量step 2

    2、右腿膝盖弯曲,膝盖和前胸相互靠近。这时,腹部弓起,用腹部肌肉的力量,让膝盖往上抬起,远离地面。

     

    增强腹肌、体干力量step 3

    3、接着2的动作,让右腿恢复到原来的位置。然后换左腿,将同样的动作重复练习1遍。最好是左右两腿将该动作各练习5次。

    导语:昨天中午时分(美国当地时间2月28日)莱昂纳多

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    • 编辑:晓松
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