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    梨形身材5招破解

    一、抬升式

    1、首先平躺下来,双手自然放在身体两侧,随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起,右脚保持弯曲状态,保持5秒;

    2、然后再慢慢下放,恢复平躺状态,保持5秒;

    3、用右脚支撑地面,让身体尽量抬高,左脚保持弯曲状态,保持5秒;

    4、恢复平躺。

     

    侧抬腿

     

    二、侧抬腿

    1、靠左侧躺下,把你的左手枕在头部下方,右手放在胸前;

    2、要尽可能使身体保持笔直;

    3、将右脚用力往上抬起,其他部位保持不动,坚持5秒;

    4、恢复原状,再靠右侧做多一次动作。

    翻转式

    三、翻转式

    1、选择左侧卧姿,把左手继续枕在头部下方,右手放在胸前;

    2、上半身保持笔直,下半身膝盖微微弯曲;

    3、将右脚向后45°角方向拉伸,其他部位尽量保持不动,坚持5秒钟;

    4、恢复原状后换右边再做一次。

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    • 编辑:晓松
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